sniadanie na mase

[...] i klatce piersiowej Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tygodniu przez ostatnie 2 miesiace Odżywianie: Na sniadanie nic nie jem, w szkole zapiekanke, obiad zazwyczaj,ziemniaki/frytki + schabowy lub inne mieso lub zapiekanke, 2 godziny po obiedzie jakis jogurt + bułka, na kolacje [...]

Czesc wszystkim. Prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mialem kontuzje kolona (wyskoczylo mi) i przez ponad pol roku nie moglem cwiczyc. Pierwsze kilka miesiecy przelezalem w lozku i strasznie zaroslem tluszczem. Wczesniej cwiczylem 4razy w tygodniu, trening na mase. Dalej chce cwiczyc mase i w tym samym czasie pozbyc sie tluszczu szczegolnie z [...]

witam. mam 18 lat, 175cm wzrostu, okolo 66kg masy ciala, ektomorfik, trenuje ok 15 miesiecy na silowni, postanowilem zrobic dobry cykl na odzywkach i suplach. ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie [...]

1 Śniadanie: Płatki owsiane 50gr. jajecznica na oliwie z oliwek B: 27 W: 31 T: 32 594 KCAL 2. Posiłek w szkole Ryż 50gr. PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr Warzywa ( ogórek, pomidor) B: 33 W: 40 T: 22 550 KCAL 3. Przed treningowy Ryż 50gr. PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr Warzywa ( [...]

[...] cielencine orzechy ryż itd Mój problem jest taki chciał bym o przykładową diete nie chodzi mi ona zeby była na mase czy na redukcje zwyczjna diete dobrana do moich wymiaró takich jak na zdjeciach chodzi mi o to zeby podac kilka posiłków na sniadanie 2 sniadanie obiad podwieczorek i kolacje Poprostu co mam jesc ile gramow tego ile tego itd.

Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy [...]

Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]

Witam Taj jak w temacie potrzebuje planu treningowego oraz diety dla kobiety :p Wzrost 167cm Waga 45Kg Jak na razie się dobrze rozgrzewał ćwiczeniami przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan [...]

Witam.Od dłuższego czasu przeglądam różne fora na temat odżywania, ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać. Trochę danych o mnie; Wiek; 18lat Waga; 54kg Wzrost; 170cm Typ budowy; Ektomorfik Cel; Nabranie masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i [...]

Cześć, na siłownie chodzę już 4 miesiące. Pierwszy miesiąc zaczynałem od obwodówki itd itd ... przez kolejne trzy miesiące robiłem ćwiczenia seriami : 12,10,10,8 (na masę) rodzi się tutaj pytanie: Czy robienie dużymi jak dla mnie ciężarami i powtórzeniami w postaci: 12,10,10,8 to jest prawidłowo na masę? kolejne moje pytanie to Dieta i odżywki. [...]

Witajcie, dieta na mase. Bedzie zapodana po leciutkiej redukcji (powrot do treningow), prosze o ocene. Wiek 20, 170cm, 70 kg, trening z rana- co drugi dzien. W ciagu dnia praca fizyczna ok. 10-11 godzin. Ogolnie b. duza intensywnosc na treningu jak i w ciagu dnia. Tendencja do tycia. Ustalone dzienne zapotrzebowaie: 3353 kcal, 2,7B/kg mc, 1,9T i [...]

[...] stosowalem na poprzednim cyklu na mase i przybylo 7kg w 6 tyg, staz na silownii okolo roku, wiek 19, masa 85, wzrost 180, obliczylem ze potrzeba mi okolo +/-3200/3400 kcal sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC w szkole: 3 buły [...]

Witam!!!! Prosze o rade co do diety na mase! Chodze do szkoły daleko od domu i mieszkam w internacie a tam z typowa dieta na mase to za bardzo nie wypali daja tam nam sniadanie, obiad, kolację i nic wiecej. Prosze o rady co do diety na mase w moim przypadku.

[...] piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego 2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml) obiad-max to co mother zrobi.... 4posilek-ser twarog 150gram(chudy) [...]

[...] dieta w porownaniu do tej z przed miesiaca czyli przed ponownym rozpoczeciem treningow to jak niebo i ziemia . Dla smiechu moge opisac obydwie . Przed powrotem na silownie : sniadanie budyn i bulka , obiad pol paczki ryzu jogurt kolacji nie jadalem i tak prawie codziennie z mniejszymi lub wiekszymi kombinacjami ale zawsze malo. Zajadalem sie za [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]

[...] rano o godz. 9 bo tak mam ulozony plan na uczelni, ze popoludniu mi nie pasuje. Jak mam ulozyc diete na mase przy takiej porze treningu? W poprzednim cyklu cwiczylem popoludniami wiec nie bylo problemu, no a teraz... ryz z kurczakiem mam jesc na sniadanie? czy moze sniadanie jak zawsze i po samym sniadaniu isc na trening a po treningu gainera?

witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???

Wiek : 20 Waga : 60kg BF: 23,5 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]

A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]